あなたは紫外線対策をしていますか？皮膚を保護するためのポイントとは

紫外線とは、太陽光の一種です。私たちの体内でビタミンDを生成するためには必要ですが、過度の曝露は日焼けやしわ、さらには白内障や皮膚がんの原因となり得ます。個人差はありますが、適切な知識と注意深い紫外線対策が大切です。

紫外線と皮膚がんのリスク

紫外線の影響は気象によって変動しますが、長期的には国内での観測が始まった1990年代初頭から徐々に増加しています。特に7月と8月、夏季において紫外線は最も強く、快晴の日にはピーク時において90％、薄曇りの日でも約60％、雨の日でも約30％の紫外線が地表に届きます。

紫外線の効果と注意点

ビタミンD生成にはプラスの影響もありますが、長時間の強い紫外線曝露は皮膚がんなどのリスクを高めます。皮膚への影響は急性的なものと慢性的なものに分かれ、急性の日焼けや赤み、そして慢性的なシミやシワが見られます。

急性の影響

紫外線を浴びると、皮膚は炎症を起こし、赤みを帯びる日焼け（サンバーン）やその後の黒っぽい色素沈着（サンタン）が起こります。サンバーンは数時間後に発症し、炎症を伴いますが2〜3日で治癒します。サンタンは数日後に現れ、数週間から数ヶ月続くことがあります。

慢性的な影響

長期間の紫外線曝露により、皮膚にシミやシワが現れます。これは老化だけでなく光老化も関与しており、紫外線対策で予防できる点が重要です。また、皮膚腫瘍には良性と悪性（皮膚がん）があり、後者は治療を怠ると重篤な状態に進行することがあるため、注意が必要です。

紫外線対策のポイント

紫外線への影響は個人や地域によって異なりますが、以下の対策を実施することで浴び過ぎを防ぐことができます。

1. 強い紫外線の時間帯を避ける 紫外線は正午前後に最も強くなります。外出する際はこの時間帯を避けるよう心掛けましょう。
2. 日陰を利用する 外出時には日陰に留まることが大切ですが、散乱光や反射光も注意が必要です。紫外線対策は日陰でも十分に行いましょう。
3. 日傘や帽子を使う 帽子や日傘を利用することで、紫外線から保護されます。大きめの帽子やつばの広い帽子を選ぶと効果的です。
4. 衣服で体を覆う 長袖の衣服や織りの密度の高い生地を選ぶことで皮膚を保護できます。色や素材にも注意が必要です。
5. サングラスを着用する 紫外線カット率の高いサングラスを選び、大きさや形状にも気を付けましょう。適切なサングラスは目の健康を守ります。
6. 日焼け止めを使用する 外出前に適切な量の日焼け止めを塗布しましょう。顔や首、手などが重要な部位です。

最後に

紫外線対策において、季節や時間を考慮しながら活動することで、体への損傷を最小限に抑えることができます。紫外線の影響を受ける度合いは、季節やライフスタイル、日中の戸外活動時間によって変動します。また、紫外線には「直接光」以外にも「散乱光」や「反射光」が存在し、常にこれらを意識して適切な対策を取ることが重要です。

もし日差しを一時的に過剰に浴びた場合、速やかに水シャワーや湿ったタオルで体を冷やすことをおすすめします。これにより皮膚への損傷を軽減することができますが、同時に過度な冷却による低体温に陥らないように留意してください。

紫外線対策を徹底した上で、この季節の輝きと生気に満ちた瞬間を楽しむことが理想です。