最近、体がだるい、頭痛やめまいがする、お腹の調子が悪いなどの不調を感じていませんか？休んでもなかなか元気が出ないのは、「寒暖差疲労」かもしれません。今年は例年以上に不調を訴える患者さんが多いようですが、それには今年の異常気象が深く関わっているといいます。寒暖差疲労から回復するための方法をご紹介します。
この秋は寒暖差疲労が増加している
寒暖差疲労は急激な温度変化によって引き起こされるもので、寒暖差が7℃以上になると発症しやすいとされています。代表的な症状は「秋バテ」のような倦怠感や疲れやすさ、頭痛などですが、めまいや眠気、腹痛、下痢、肩こりなど多岐にわたります。気分の落ち込みや寝つきの悪さ、熟睡できない睡眠障害も起こりうるのです。
今年の気象変化により、寒暖差疲労が心配されます。季節の変わり目は寒暖差疲労が起こりやすいものですが、今年は体への負担が増しています。10月末には秋の深まりを感じられる気温だったかと思えば、11月の3連休が季節外れの夏日となり、体は適応する暇がありません。昼と夜の気温差も大きく、寒暖差疲労のリスクが高まっています。
こんな人は寒暖差に要注意
寒暖差疲労が心配なのは、女性や体温調節が難しい人、乗り物酔いしやすい人などです。季節の変わり目に体調不良を感じる方は、特に注意が必要です。ただし、今年は夏の異常な暑さの影響で自律神経がかなり疲れています。元々元気な人でも、自律神経の乱れから不調を引き起こす可能性があります。何か異変を感じるようなら、回復のために対策をおすすめします。
寒暖差を回復させるの3つの方法
寒暖差疲労を回復させるためには、以下の3つの方法が役立ちます。
体内時計の整え方
自律神経の乱れを整えるためには、体内時計を整えることが大切です。朝は日の光を浴びてリセットし、規則正しい生活習慣を心がけましょう。
適度な運動
適度な運動は代謝を上げ、自律神経を整えるのに効果的です。ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、軽い運動を日常に取り入れましょう。
入浴法
入浴も自律神経の整調に役立ちます。ぬるま湯に5?10分程度浸かり、リラックスすることで寒暖差疲労の症状が緩和されます。
まとめ
寒暖差による疲労から回復するためには、これらのセルフケアを取り入れてみましょう。天気の影響を受けやすい人は早めの対処が大切です。冬を迎える前に、体を大切に整えて、快適な秋を楽しんでください。
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